콜레스테롤은 우리 몸의 필수 구성 요소이지만 최적의 건강을 유지하려면 그 수치를 주의 깊게 조절해야 합니다. 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 이 글에서는 콜레스테롤 정상 수지 및 LDL 콜레스테롤 낮추기에 대해서 알아보겠습니다.
이러한 맥락에서 총 콜레스테롤, 트리글리세리드, LDL 콜레스테롤 및 HDL 콜레스테롤은 모두 심장 건강을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.
콜레스테롤 정상수치
※ 총 콜레스테롤
관리 필수 높음 ☞☞☞ 250mg/dl초과
약간의 경계 ☞☞☞ 200~239
적당한 수준 ☞☞☞ 200mg/dl 미만
건강한 혈중 총 콜레스테롤 정상수치는 200mg/dl 미만이며 중성지방은 150mg/dl 미만, 심혈관 질환이나 당뇨병이 있으신 경우 100mg/dl 미만 LDL 콜레스테롤 130mg/dl 미만을 관리하는 것이 건강에 이롭습니다.
그리고 HDL 콜레스테롤이 40mg/dl 이상으로 관리하는 것이 좋습니다. 총 콜레스테롤 수치가 250mg/dl초과하면 뇌졸중의 위험이 크게 증가한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
LDL 콜레스테롤 낮추기
1) 금연
흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 더 나은 심장 건강을 위해 금연이 중요합니다.
2) 알코올 제한
과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 술을 마시는 경우 적당히 마시는 게 중요합니다.
2) 약물
경우에 따라 LDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하기 위해 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제를 투여하는 경우도 있습니다. 단지 전문의 의견에 따라 달라질 수도 있습니다.
3) 건강한 식단
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단에 집중합니다. 붉은 고기, 튀긴 음식, 가공된 스낵과 같은 식품에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방을 줄입니다.
4) 총 콜레스테롤 섭취량 조절
내장육, 달걀노른자, 전지방 유제품과 같은 고콜레스테롤 식품의 섭취를 조절해야 합니다.
5) 섬유질 섭취
귀리, 과일, 콩류에서 발견되는 수용성 섬유소를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
6) 규칙적인 운동
규칙적인 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
7) 건강한 체중 유지
과체중을 줄이면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
결론
결론적으로 권장 범위 내에서 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 좋은 심혈관 건강을 유지하는 근본적인 측면입니다. 총 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 LDL 콜레스테롤을 억제하면서 HDL 콜레스테롤을 높이려고 노력하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적인 운동을 하고, 흡연과 과도한 음주와 같은 해로운 습관을 피하고, 필요한 경우 콜레스테롤 저하제에 대한 의학적 조언을 구하는 것은 모두 심장을 보호하고 더 건강하고 행복한 삶을 누리는 데 필수적인 단계입니다.
총 콜레스테롤 정상 수치 및 LDL 콜레스테롤 낮추기를 꼼꼼하게 기억하셔서 건강 관리 하시는데 도움이 되었으면 하는바랍입니다.
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