건강하고 탄력 있는 몸을 추구하기 위해 많은 사람들이 팔과 같은 특정 부위를 목표로 하는 효과적인 운동을 찾습니다. 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동 목록을 검토하고 그중에서도 가장 효과가 좋은 운동만 선별하였습니다. 이 글에서는 팔뚝살 빨리 빼는 운동 7가지를 추천드리고자 합니다.
이 루틴을 한 달간 유지하신다면 팔뚝살뿐만 아니라 다이어트에도 큰 효과를 발휘할 것입니다.
팔뚝살 빼는 운동 7가지
1. 손을 주먹 쥐고 좌우 어깨를 팔꿈치가 옆구리에 닿을 정도로 위아래 흔들어 줍니다. 이 동작을 빠르게 10 회식 3세트를 진행해주시기 바랍니다. 이 운동은 팔 위 쪽 라인이 탄탄 해지면서 이뻐지는 동작입니다.
2. 손바닥을 하늘을 향하고 팔을 양 옆으로 길게 뻗었다가 팔꿈치가 옆구리까지 닿을 정도로 오므렸다 펴 줍니다. 승모근에 힘이 많이 들어갈 수 있으니 힘은 빼주시고 빠르게 10 회식 3세트를 진행해주시기 바랍니다. 이 운동은 팔 아래쪽 라인에 탄력을 줄 수 있는 동작입니다.
3. 손바닥을 하늘로 향하고 양 옆으로 쭉 뻗은 뒤 위아래로 10 회식 3세트를 진행해주세요. 이 운동은 삼두 근육에 힘이 들어가면서 팔 아래 라인에 탄력을 줍니다.
4. 손바닥은 펴주시고 팔꿈치를 구루린뒤 위아래로 직각이 되듯이 흔들어 주세요. 가동 범위가 넓을수록 운동 효과가 극대화됩니다. 10 회식 3세트를 진행해주시기 바랍니다.
이 운동은 삼각근에 자극이 되어 아름다운 어깨 곡선을 만들어 주며 팔뚝살이 빠지는 것을 도와줍니다.
5. 양팔을 뻗고 손바닥은 아래로 향하고 한 마리 나비가 된 것처럼 아름답게 위아래로 빠르게 흔들어 줍니다. 이 운동을 10 회식 3세트 진행해주시기 바랍니다.
여기까지 따라오셨다면 이마와 무릎 뒷부분에 땀이 송골송골 맺히셨을 겁니다. 만약 그렇지 않다면 스피드를 지금보다 좀 더 올려 주시기 바랍니다.
6. 팔을 양 옆으로 편 상태에서 손바닥이 바깥으로 보이도록 손목을 꺾은 뒤 스트리터 파이터 혼다 마냥 위아래로 빠르게 10회 3 세트 진행 해주시기 바랍니다. 이 운동은 삼각근과 이두 삼두를 자극하여 팔 라인을 이쁘게 만들어 줍니다.
7. 머리는 20도 정도 아래로 숙인 뒤 팔을 조깅할 때처럼 구부리시고 내가 우산인 볼트가 된 것 마냥 100m 달리기 하듯이 앞뒤로 빠르게 10회 3세트를 진행해주시기 바랍니다. 이 운동은 이두 삼두 삼각근 광배까지 자극이 되어 팔 뚝살 빼기는에는 아주 최적화되어 있다고 보입니다.
결론
위에 나열된 운동은 다양한 팔 근육을 목표로 하는 다양한 움직임을 제공하며 팔의 힘과 근긴장도에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 균형 잡힌 피트니스 루틴에 통합한다면 전반적인 팔 근육 발달에 기여할 수 있습니다.
또한 건강하게 팔뚝살 빼는 운동 7가지를 숙지하시어 탄력 없는 팔뚝살과는 이별을 하셔서 탄탄하고 아름다운 라인이 살아 숨 쉬는 팔뚝과 행복한 삶을 누리시기 바랍니다.
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