오메가 3가 건강에 미치는 영향 및 부작용

오메가 3를 섭취하는 이유는 여러 가지 이유가 있습니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 오메가 3를 꾸준히 섭취하고 있습니다.특히 뉴스나 홈쇼핑에서는 오메가 3가 노화에 필수적인 성분이라고 광고하면서 많은 사람들이 섭취하고 있는 것 같습니다.또 다른 이유로는 음식에서 오메가 3를 얻기가 어렵다는 점입니다.

 

오메가 3는 생선과 같은 특정 식품에만 존재하기 때문에 일상적인 식단에서 충분히 섭취하기 어렵습니다.

이글에서는 오메가 3에 대해서 좀더 사세히 알아 보겠습니다.

오메가 3 캡슐

혈관 건강 지원

오메가 지방산은 전형적인 불포화 지방산입니다. 화학 구조적으로 불포화 지방산은 포화 지방산보다 결합력이 약하며, 이에 따라 불포화 지방산의 용융점은 포화 지방산보다 훨씬 낮습니다. 즉, 불포화 지방산은 실온에서 액체 상태로 존재합니다.

 

그렇다면 이것이 인체에 들어갔을 때 어떻게 되는 걸까요? 우리가 먹은 지방은 장에서 흡수되어 혈관을 통해 이동합니다. 그러나 이 지방이 실온에서도 액체 상태를 유지한다면 혈관 문제를 일으키지 않습니다.

따라서 혈관을 건강하게 유지하고 혈액 순환을 개선하여 고혈압이나 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

반면 포화 지방산은 높은 용융점을 가지고 있어 실온에서 고체로 형성 되어 있습니다.

 

돼지 등심을 구워 팬을 식힌 후에는 기름이 굳어지고 끈적거리는 것을 볼 수 있습니다.

이것이 혈액에 흡수된다고 상상해 보면 무슨일이 벌어 질지 불보듯 뻔한 일인것 같습니다.

혈액의 점도가 증가하고 혈관 벽에 달라붙을 가능성이 높아집니다.

 

안구 건조증 예방 및 눈 건강 촉진

나이가 들면서 눈이 건조해지고 시력이 저하됩니다.

젊었을대까지는 눈에 큰 문제가 없었으나 나이가 들면서 눈이 더 건조해지고 인공눈물을 사용 하는 횟수가 증가 하는 것을 볼수 있습니다.

 

그리고 면역성 약화로 인해 알레르기성 결막염이 발생하는 경우도 종종 있습니다.

오메가 3의 권장 섭취량과 과다 섭취는 다음과 같습니다:

우리가 필요한 양보다 더 과한 오메가 3를 섭취하는 것을 과다 섭취라고 합니다.

시장에서 판매되는 모든 제품은 용량과 권장 섭취량이 표시되어 있지만, 섭취 경험에 따라 개인의 특성에 약간의 차이가 있다고 합니다. 권장 일일 섭취량은 약 300mg에서 1500mg 정도이며, 제품에 따라 약간의 차이가 있지만 일반적으로 하루 300mg 기준 두세알이면 충분합니다.원료와 성분을 주의 깊게 검토해야 합니다.

 

오메가 3 제품이 좋다고 해서 반드시 본인에게도 좋은 것은 아닙니다. 오메가 지방산은 동물성과 식물성 두 가지 유형으로 나뉘며, 식물 기반 제품이 더 좋습니다. 성분 목록을 살펴보면 DHA와 EPA가 나열되어 있을 것입니다. 여기서는 100% DHA 함량을 가진 제품(식물성)을 선택해야 합니다.

결론

저 또한 오메가3를 주기적으로 하루 500mg 정도 먹고 있지만 특별한 부작용은 없었으며 안구 건조증에 어느 정도 개선이 있었던같고 평소 혈압이 조금 높았으나 어느 정도 도움이 되었다고 생각 합니다.

여러분들도 적당한 오메가 3 섭취를 통해 건강 하고 윤택한 삶을 살아가시는데 도움이 되셨으면 합니다.

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